S radosťou oznamujeme vydanie metodiky LESs Stress. Táto metodika je hmatateľným výsledkom medzinárodného projektu LESs Stress, ktorý je realizovaný vďaka programu Erasmus+.

PREČÍTAJ SI METODIKU

Pre koho je metodika LESs Stress určená?

Primárne je metodika určená pre pracovníkov s mládežou. Patria sem formálni a neformálni pedagógovia, vedúci mimoškolských aktivít, školskí psychológovia či sociálni pracovníci, ktorí dostanú podrobný návod na vedenie dvojdňového kurzu v prírode.

V konečnom dôsledku však metodika prinesie úžitok samotným mladým ľuďom (vo veku približne 14 – 20 rokov), najmä študentom stredných škôl.

Prečo je metodika LESs Stress dôležitá a čo rieši?

Metodika vznikla ako reakcia na tri alarmujúce skutočnosti, ktoré potvrdzujú mnohé odborné štúdie:

1. Alarmujúci stav duševného zdravia mladých ľudí. V súčasnosti trávia mladí ľudia čoraz viac času pred obrazovkami, čo v kombinácii s vysokými akademickými požiadavkami vedie k zvýšenému stresu a úzkosti.
2. Odcudzenie ľudí od prírody. Odpojenie od prírodného prostredia je jedným z faktorov, ktoré zvyšujú stres a oslabujú duševné zdravie.
3. Pozitívny vplyv prírody na ľudské zdravie. Vedecké štúdie potvrdili, že pobyt v prírodnom prostredí znižuje hladinu stresových hormónov, zlepšuje náladu a posilňuje duševnú pohodu.

Cieľom metodiky je prispieť k lepšiemu duševnému zdraviu mladých ľudí a podporiť ich pozitívny vzťah k prírode. Ponúka im cestu späť – k prírode, k sebe samým a k jednoduchým technikám, ktoré im pomôžu zvládnuť každodenný tlak. Projekt si tiež kladie za cieľ podporiť vzájomný vzťah medzi ľuďmi a prírodou – ak ľudia vedia, že príroda podporuje ich duševné zdravie, prirodzene sa budú viac zaujímať o jej ochranu.

Čo nájdete v metodike?

Lektori získajú podrobný popis dvojdňového kurzu, ktorý je koncipovaný ako outdoorová aktivita. Všetky aktivity sa totiž v prípade možnosti konajú vonku v prírode, pretože tvorcovia veria v pozitívny vplyv prírodného prostredia na relaxáciu a regeneráciu.

Metodika je štruktúrovaná do siedmich modulov, ktoré na seba logicky nadväzujú. Aj keď tvorcovia odporúčajú používať ju ako celok (dvojdňový kurz), dá sa použiť aj po častiach – môžete si vybrať jednotlivé moduly alebo aktivity podľa aktuálnych potrieb skupiny.

Mladí ľudia (účastníci kurzu) získajú jednoduché, ale účinné techniky prírodnej terapie. Počas kurzu si hravou formou osvoja praktické ekoterapeutické nástroje na lepšie zvládanie stresu a získajú základné teoretické informácie o duševnom zdravý, strese a pozitívnych účinkoch prírody na duševné zdravie. Metodika je založená na princípoch zážitkovej výchovy, ktorá stavia na osobnej skúsenosti, aktívnej účasti a reflexii.

Ukážka z metodiky: Dych oceánu

Ako bonusový materiál obsahuje metodika aj praktické antistresové techniky inšpirované prírodou, ktoré môže lektor použiť kedykoľvek počas kurzu, napríklad pre zníženie napätia. Jednou z týchto techník je Dych oceánu.

 

Dýchanie je jedným z najsilnejších nástrojov ovplyvňujúcich naše telo a myseľ. Ocean Breath pomáha rýchlo znížiť stres, upokojiť nervový systém a podporuje koncentráciu.

 

Táto technika zahŕňa vizualizáciu a vedomú prácu s dychom. Po zaujatí pohodlnej polohy sa účastníci sústredia na svoje dýchanie, ktoré lektor usmerní. Ide o dlhý nádych nosom a ešte dlhší výdych cez mierne otvorené ústa sprevádzaný zvukom „šššš“, ktorý pripomína šum mora. Účastníci si môžu vizualizovať, že sedia na brehu oceánu, kde s každým nádychom získavajú pokoj a energiu, a s každým výdychom vlny odnášajú napätie z ich tela.

 

Tento jednoduchý nástroj je ľahko dostupný kedykoľvek a kdekoľvek – pred náročnou skúškou alebo počas stresovej situácie.

Pridajte sa k nám v šírení dôležitosti prírody pre duševnú pohodu!

PREČÍTAJ SI METODIKU

je prístupná aj v češtine🇨🇿 a angličtine🇬🇧

Metodika LESs Stress bola trikrát otestovaná v praxi so stredoškolákmi (vrátane Gymnázia J. M. Hurbana v Čadci) a s pracovníkmi s mládežou, a je tak prispôsobená potrebám cieľovej skupiny.

Ak máte akékoľvek otázky, pripomienky alebo návrhy, neváhajte kontaktovať tvorcov metodiky prostredníctvom webovej stránky www.less-stress.cz. Nájdete ich aj na sociálnych sieťach (FB, IG) pod názvom LESs Stress Centre. Pri zdieľaní vašich skúseností a postrehov na sociálnych sieťach použite hashtagy #lessstress a #less-stress.